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Mindfulness para Adolescentes e Jovens Adultos - curso online em áudio - 10 sessões

Por que participar nesse curso?

Participando nesse curso você aprendera práticas de meditação simples para desacelerar e compreender melhor seus próprios pensamentos, emoções e hábitos podem te trazer mais tranquilidade e bem-estar na sua vida cotidiana e especialmente durante momentos estressantes.

Todos nós sabemos como os anos da adolescência podem ser estressantes! Lembramos a estranheza das novas amizades, as tensões das mudanças no relacionamento com nossos pais, a ansiedade ao fazer nosso melhor na escola e/ou nos esportes – tudo isso enquanto ainda tentamos descobrir sobre quem somos e quem queremos ser. A meditação ‘mindfulness’ pode nos dar apoio durante esses anos de turbulência.

‘Mindfulness’ significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente, com gentileza e curiosidade. A beleza do ‘mindfulness’ é que ele não apenas nos ajuda a navegar pelas dificuldades da vida, mas também amplia o bem e as alegrias em nossa vida. Praticar meditações de ‘mindfulness’ e generosidade pode aumentar o autoconhecimento, a empatia e a compaixão.

Meditação pode ser difícil à primeira vista. Nossa mente pode parecer totalmente fora de controle e nosso corpo, insuportavelmente inquieto. Mas, baseado nas experiências de centenas de adolescentes assim como você, com certeza você pode fazer isso: você pode treinar sua mente, pouco a pouco, para ser mais calma, mais acolhedora, mais gentil.

Assim como acontece com o aprendizado de qualquer nova habilidade, a meditação ‘mindfulness’ precisa de prática e esforço! Todas as pesquisas mostram que quanto mais você praticar, mais benefícios você irá experimentar, como mais resiliência ante o estresse, melhor sono, mais foco e calma... Mas você não precisa acreditar em ninguém, você pode ver por si mesmo.

Esse curso é feito de 10 sessões, cada uma com duração de 7 a 15 minutos, cobrindo todas as habilidades fundamentais do ‘mindfulness’, incluindo desenvolver foco e relaxamento, conectar-se com seu corpo, investigar pensamentos e emoções, aprender a lidar com o desconforto e as emoções difíceis com mais facilidade e cultivar qualidades positivas como gratidão e compaixão.

Você pode seguir o curso diretamente até o final, praticando uma meditação diferente por dia, e, então, voltar e passar mais tempo com alguma meditação em particular que você tenha achado útil ou você pode escolher ir mais devagar e trabalhar com cada uma das meditações por alguns dias ou semanas seguidos antes de seguir adiante.

Qualquer que seja a forma que você escolher trabalhar com essas práticas, espero que elas sejam úteis a você e te ajudem a se sentir mais calmo e menos estressado. E, especialmente, espero que essas práticas te ajudem a entender melhor sua mente e suas emoções, para que em vez de seguir o caminho de alguém, você tenha mais liberdade para fazer suas próprias escolhas para sua vida.

As temas e meditações guiadas do curso:

Sessão 1 - Conectando com os Sentidos

Aprenda como deixar de pensar demais e viver sua vida. Nessa aula, vamos praticar voltar-nos aos nossos sentidos com uma meditação prática de ‘mindfulness’.

Sessão 2 - Desenvolvendo o Foco

Alguém já te pediu para prestar atenção? Nessa meditação, vamos praticar como realmente fazer isso e perceber de que forma onde e como colocamos nossa atenção impacta nossas experiências.

Escute Sessão 2 gratuitamente:

Sessão 3 - Conectando com o Corpo

Enquanto nossa mente pode se perder no passado e no futuro, nosso corpo está sempre no momento presente. Nessa aula, vamos praticar um relaxante escaneamento do corpo – uma ótima meditação para te ajudar a relaxar e desestressar!

Sessão 4 - Lidando com o Desconforto

A vida é desconfortável às vezes, não podemos evitar. Nessa aula, vamos explorar estarmos curiosos sobre o desconforto em vez de tentarmos evitá-lo de forma reativa.

Sessão 5 - Explorando as Emoções

O que são emoções e como você se relaciona com elas? Nessa aula, vamos investigar como as emoções aparecem no nosso corpo e na nossa vida.

Sessão 6 - Trabalhando com Emoções Dificeis - RAIN

Todos nós sentimos emoções difíceis às vezes: tristeza, ansiedade, medo, raiva – elas fazem parte de ser humano. A boa notícia é que existem técnicas que podem nos ajudar a cuidar dessas emoções difíceis, aprender com elas e amenizá-las.

Sessão 7 - O que é um Pensamento?

Você já se sentiu controlado por seus pensamentos? De onde eles vêm? Para onde eles vão? Eu sou os meus pensamentos? Nessa aula, vamos examinar nossos pensamentos e como podemos mudar nossa relação com eles.

Sessão 8 - Desejando o Bem

Podemos cair no hábito de sermos muito duros com nós mesmos, pensando que isso nos ajudará a sermos melhores. Porém, treinando nossa mente para ser mais gentil conosco, temos uma base muito mais forte para o crescimento.

Sessão 9 - Treinamento de Gratidao

A ciência está descobrindo que existem grandes benefícios relacionados à prática da gratidão. Pessoas que praticam a gratidão regularmente sentem mais emoções positivas, dormem melhor e têm sistemas imunológicos mais fortes.

Sessão 10 - Sua “caixa de ferramentas” de Mindfulness

Durante esse curso, aprenderemos nove práticas diferentes de ‘mindfulness’ para nos conectar com nossos corpos, mentes e corações. Todas essas práticas são como diferentes ferramentas que podemos usar quando precisarmos delas nas nossas vidas cotidianas – entao você terá uma “caixa de ferramentas” que pode trazer mais facilidade e alegria em sua vida.

Quanto custa?

Valor promocional do curso é R$179.00 (20% do valor deste curso será usado para beneficiar organizações sem fins lucrativos brasileiras que trabalham com adolescentes e jovens adultos)

Como comprar?

Você pode comprar o curso clicando no botão verde abaixo que o levará ao site do UOL Pagseguro onde você poderá concluir sua compra com segurança usando seu cartão de crédito ou débito. Após da compra, enviaremos o link para acessar o curso. Depois de obter acesso ao curso, você pode optar por baixar os arquivos de áudio em seu dispositivo eletrônico ou acessá-los via conexão Wi-Fi ou 4G. Seu acesso nunca expira.

Use o botão abaixo para comprar o curso:

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